生命在于“孕”動(dòng)，懷孕期間也可以運(yùn)動(dòng)嗎？

    生命在于“孕”動(dòng)，懷孕期間也可以運(yùn)動(dòng)嗎？

    在傳統(tǒng)的觀念里，懷孕之后一切都要小心，衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口、還折騰什么健身……這些觀念已經(jīng)作古了！懷孕期間堅(jiān)持的健身，不僅能擁有優(yōu)美的曲線，同時(shí)還可以有一個(gè)更健康的身體，于準(zhǔn)媽媽、寶寶都是有好處的。

    近年來(lái)，越來(lái)越多的女明星選擇在懷孕期間來(lái)保持身體健康，提高體力。張歆藝在微博打卡，分享了一段自己懷孕期間堅(jiān)持游泳1100米的視頻，謝楠也在微博曬出了自己懷孕期間通過(guò)鍛煉來(lái)緩解靜脈曲張的經(jīng)歷，元?dú)馍倥愐夂瓚言衅陂g不只跑步，還照樣倒立、登山、騎車(chē)，除了這幾位明星，還有姚晨、熊黛林等，也在自己懷孕期間選擇不同的鍛煉方法來(lái)加強(qiáng)身體。

    明星懷孕期間做這些運(yùn)動(dòng)，我們普通人也可以效仿嗎？

    孕期運(yùn)動(dòng)是好事，但并非人人都能運(yùn)動(dòng)，也不要一味逞強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，孕期健康運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn):

    1選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

    懷孕后建議選擇自己熟悉的運(yùn)動(dòng)，如果孕前一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，那么懷孕之后可以進(jìn)行調(diào)整過(guò)的瑜伽，沒(méi)有擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，可先從散步開(kāi)始，根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)。

    2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

    懷孕后的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)該要輕緩，時(shí)刻注意身體的反饋，出現(xiàn)疼痛、疲勞、明顯宮縮等，需立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生。

    3充分熱身

    開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行充分的全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，不是簡(jiǎn)單的活動(dòng)上肢這么簡(jiǎn)單。

    4適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物

    在開(kāi)始前以及運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)補(bǔ)充一些快速碳水化合物，香蕉、酸奶之類(lèi)的，切記不要空腹。

    5特殊人群應(yīng)在醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行

    患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的媽媽?zhuān)枰稍冡t(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻監(jiān)測(cè)血壓和血糖的變化。

    哪些運(yùn)動(dòng)適合孕期做呢？

    a游泳

    游泳是許多運(yùn)動(dòng)中較有益的一種，于孕婦來(lái)說(shuō)，好處更多，不僅有助于自然分娩，更有助于緩解孕婦緊張的情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，有利于胎兒的發(fā)育。

    b瑜伽

    瑜伽中平靜的節(jié)奏有助于提高孕婦的睡眠質(zhì)量，靈活的動(dòng)作有利于分娩。

    c慢跑

    慢跑消耗脂肪多，健康，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)給寶寶的腹部帶來(lái)更多的氧氣，有利于寶寶的發(fā)育，也增強(qiáng)了媽媽的體力。

    講了這么多關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)妊娠的幫助，有一點(diǎn)值得注意，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)影響女性的生育能力，挪威學(xué)者發(fā)現(xiàn)，過(guò)度健身的女性出現(xiàn)生育問(wèn)題的可能性是適當(dāng)健身女性的3倍，不過(guò)不用擔(dān)心，因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致不孕的狀態(tài)是可逆的，重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，好孕自然就會(huì)來(lái)。

    那備孕期間應(yīng)該注意哪些呢？

    首先，準(zhǔn)媽媽要制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律、要堅(jiān)持，這樣才會(huì)果；

    其次，多選擇一些提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)，有助于胎兒的發(fā)育，同時(shí)也利于順利分娩；

    最終，搭配營(yíng)養(yǎng)食物，做到膳食均衡，運(yùn)動(dòng)適量。

    試管嬰兒期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？

    家圓專(zhuān)家指出，試管嬰兒治療期間，女性承受著難以想象的壓力和焦慮，所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可取的。但是，一定要確保這段時(shí)間良好的身體狀況，充足的睡眠，營(yíng)養(yǎng)的均衡。切不可讓身體過(guò)度勞累，避免過(guò)激運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式，另外，如果你不想運(yùn)動(dòng)，也不要強(qiáng)迫自己，給自己一個(gè)休息期也是很好的。

    總之，不管怎樣，懷孕期間做運(yùn)動(dòng)第一，選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，避免意外的發(fā)生。