孕期如何合理的補(bǔ)充葉酸呢？

  葉酸對孕婦來說，是非常重要的，如果缺乏葉酸會對孕婦和胎兒都會造成不良影響，葉酸不僅對孕婦有很大的用處，就是對非孕婦來說，也是很重要的，人體自身不能自己合成葉酸，只能依靠食物或是藥物來補(bǔ)充，下面，北京不孕不育醫(yī)院專家為大家詳細(xì)介紹下如何合理補(bǔ)充葉酸。

  那么孕期如何合理的補(bǔ)充葉酸呢？

  目前普遍建議孕前3個月及整個孕期葉酸的攝入應(yīng)達(dá)到每天600ug膳食葉酸當(dāng)量(DFE)，除了常吃富含葉酸的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400ug／天，以滿足其需要。每天確保攝入400g各種蔬菜，且其中1／2以上為新鮮綠葉蔬菜，可提供葉酸約200ugDFE。目前已知，制劑中的合成葉酸不同于自然食物來源的還原型葉酸，是氧化型葉酸，具有穩(wěn)定和吸收度高的優(yōu)勢，合成葉酸的吸收率是天然葉酸的1.7倍，所以在計算葉酸當(dāng)量（DFE）時，制劑葉酸的劑量應(yīng)乘以1.7。我們成年人每天應(yīng)該攝入400ug葉酸，假如選擇服用維生素藥片的話，只需要含有235ug（235*1.7=400）葉酸就足夠了。

  同時需要注意的是，葉酸補(bǔ)充并不是越多越好。《中國居民膳食營養(yǎng)素推薦量標(biāo)準(zhǔn)》中載明，葉酸的可耐受較高量是1000ug/天。已有研究表明葉酸過量的危害，過多的葉酸攝入可能導(dǎo)致某些腫瘤發(fā)生風(fēng)險的增加；大劑量的補(bǔ)充葉酸，可能掩蓋血液中維生素 B12 缺乏的癥狀，影響貧血的診斷和治療；大劑量葉酸會干擾鋅的代謝，引起鋅的缺乏。此外，人與人在補(bǔ)充葉酸上的個體差異還可能有著更深層的原因。亞甲基四氫葉酸還原酶（MTFHR）的基因型不一樣，會造成葉酸代謝的巨大差異，MTFHR 基因型為 CC 型的人，體內(nèi)葉酸活化的能力正常，而 CT 或 TT 型的人則有不同程度的缺陷，后兩者往往需要更多的葉酸攝入才能滿足機(jī)體的需要。生活中為了搞清楚這個問題，有時就需要專業(yè)醫(yī)生的幫助，多方位做個營養(yǎng)攝入的評估，必要時做 MTFHR 的檢測，判斷分型，并在此基礎(chǔ)上制訂一個合理的膳食建議。

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