月經(jīng)期間吃哪些菜好

  月經(jīng)期間是一個值得注意的時期，女性要格外注意，在這段時間，女性的飲食還有心情方面都會大打折扣，下面，我們就為大家介紹下月經(jīng)期間吃哪些菜好？

  月經(jīng)期間吃哪些菜好？

  月經(jīng)期間，女性朋友會出現(xiàn)食欲不振、失血過多、疲勞等反應(yīng)，因此在安排三餐時應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，以解決上述問題。

  1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類

  羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類應(yīng)該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養(yǎng)價值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

  Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

  2、微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

  時令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應(yīng)該多多食用。

  Tip：較新研究表示，低脂蔬菜可能對緩解痛經(jīng)癥狀有幫助。

  3、補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類

  蛋類的營養(yǎng)價值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類是有必要的。

  Tip：例假結(jié)束后的幾天內(nèi)，也應(yīng)堅(jiān)持食用。

  特別推薦：烏雞湯

  烏雞，歷來被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來的經(jīng)典醫(yī)書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。

  在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補(bǔ)血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等，但在月經(jīng)期間，不能食用有中藥成分的配料。

  以上是關(guān)于月經(jīng)期間吃哪些菜好的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在此基礎(chǔ)上有一定的了解，如還有不清楚的，點(diǎn)擊在線咨詢，專家第一時間為您解答。