盆底肌訓(xùn)練有利于提高男性性功能

  很多人認(rèn)為盆底肌訓(xùn)練是指導(dǎo)女性產(chǎn)后恢復(fù)的，其實(shí)，對(duì)男性來說，尤其是久坐的男性，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練可以預(yù)防男性疾病。下面，我們了解下盆底肌訓(xùn)練。

  一、盆底肌訓(xùn)練（PFMT）是什么？

  盆底肌訓(xùn)練就是對(duì)骨盆底部的肌肉進(jìn)行鍛煉，而其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，就是鍛煉肛提肌。通過這一運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。這種訓(xùn)練方式對(duì)整個(gè)盆底臟器功能障礙相關(guān)的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、射精無力、早泄、以及勃起功能障礙。

   二、盆底肌訓(xùn)練怎么做？

  記住四個(gè)步驟：一準(zhǔn)備，二尋找，三收縮，四交替。

  第一步，準(zhǔn)備。盆底肌群訓(xùn)練前排空膀胱，在膀胱充滿尿液的時(shí)候進(jìn)行凱格爾練習(xí)會(huì)使你的骨盆底肌肉變?nèi)?，同時(shí)會(huì)增加你尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。做訓(xùn)練的過程中別憋氣，別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉，別夾腿。

  第二步，尋找。盆底肌群訓(xùn)練的難點(diǎn)在于地找到肛提肌。主要有三種方法：1、從位置上來說，肛提肌位于陰囊和肛門之間，也就是會(huì)陰中間的部位，勃起的時(shí)候這個(gè)部位也會(huì)有一定充血，而你在想大便又找不到廁所的時(shí)候也是靠這里進(jìn)行控制的；2、中斷排尿法：在小便的時(shí)候兩腿分開與肩同寬，并保持兩腿不動(dòng)，集中意念盡力收縮肛門以及會(huì)陰部，使尿流中斷，在尿流中斷時(shí)感到的較為緊張的肌肉即為肛提肌；3、勃起控制法：在勃起時(shí)集中意念收縮會(huì)陰，感到陰莖充血更充分的時(shí)候說明收縮的即是肛提肌。

  第三步，收縮。你得收縮肌肉：請(qǐng)記住，肌肉的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。訓(xùn)練中有兩點(diǎn)極為關(guān)鍵，第一是每個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間，第二是完成動(dòng)作的次數(shù)。以后，患者可以在坐位或站位完成以上的訓(xùn)練。

  第四步，交替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進(jìn)行。

  專家提示：盆底肌肉鍛煉的關(guān)鍵是的方法和持之以恒，一般要到12-15周之后你才會(huì)發(fā)現(xiàn)變化。